| Reducerea mobilitatii ca urmare a sedentarismului si/sau inaintarii in varsta
se explica prin aparitia unor modificari articulare si prin rigidizarea si
scurtarea muschilor din jur. De aceea, daca doresti sa-ti imbunatatesti
aceasta calitate fizica, va trebui sa te bazezi nu doar pe executii rapide,
bruste, ale unor exercitii de mobilitate articulara, cum este cazul cu
binecunoscutul exercitiu pe care toti l-am facut la scoala, in care sarcina
era de a atinge varful picioarelor cu degete mainilor, genunchii fiind perfect
intinsi. (De fapt acest exercitiu este pus din ce in ce mai frecvent pe
lista exercitiilor ce trebuiesc evitate.) Va trebui, din contra, sa apelezi
mai mult la intinderi treptate, lente, prelungite (asa-numitul stretching),
ale muschilor care impiedica mobilizare mai ampla a
articulatiilor respective. |
Ca si in alte privinte, pentru a afla ce mobilitate ai, poti sa te investighezi
singur. Astfel, cu coatele perfect intinse pe tot parcursul miscarii,
aduci membrele superioare prin lateral si incerci sa-ti prinzi o mana
cu cealalta deasupra capului, bratele fiind plasate in spatele planului
urechilor. Pozitia din care faci aceasta incercare poate fi in sezand
sau in picioare. Daca reusesti, inseamna ca ai o mobilitate buna a
umerilor; daca nu, rezulta ca va trebui sa lucrezi pentru asta. |
Mobilitatea combinata a trunchiului (de fapt, a coloanei lombare)
si a soldurilor ti-o poti estima printr-o metoda care, de fapt, da
relatii si despre elasticitatea muschilor posteriori ai coapsei
(muschii ischiogambieri). Pentru asta ai nevoie de o ladita din lemn pe
care sa fixezi cu un cui o rigla din lemn cu lungimea de 50 cm.(click pentru figura) Rigla va fi
plasata cu cifra zero catre exteriorul laditei si cu cifra 23 pozitionata
exact in dreptul marginii laditei. Mai intai, timp de cateva minute,
faci o incalzire usoara a zonelor implicate in sarcina: regiunea lombara, solduri,
muschii posteriori ai coapsei. Apoi, descult fiind, te asezi pe podea,
sprijinindu-ti talpile pe latura verticala a laditei in asa fel incat rigla
sa se plaseze la distanta egala de cele doua talpi, deci de linia mediana a
corpului. Binainteles ca in aceasta situatie capatul riglei pe care este
inscrisa cifra zero va fi indreptat catre tine.
Faci o incercare de proba, dupa care te testezi efectiv de doua ori,
incercand sa ajungi cu varful degetelor mainii cat mai departe dincolo de
planul vertical al talpilor. Pentru aceasta aduci capul intre umeri, nu brusc,
zvacnit. Retii cel mai bun rezultat dintre cele doua. |
