Rasucirea bratelor:
• Stati drept si ridicati ambele maini lateral, la inaltimea umerilor.
• Rotiti-va bratele rapid, in cercuri largi, de cinci ori inainte si de cinci ori inapoi

Intinderi in spate:

Stati cu picioarele usor departate si cu mainile sprijinite pe partea inferioara a spatelui

Aplecati-va usor in spate, inspirand.

Indreptati-va usor, expirand.Repetati execitiul de cinci ori

Intinderi inainte
• Stati cu picioarele usor departate si cu mainile pe langa corp.
• Aplecati-va inainte din talie, permitand capului, bratelor si mainilor sa atarne in jos. Balansati-va de pe o parte pe alta cateva sec.
• Inspirati, iar apoi, cand expirati, lasati-va capul si mai in jos.Balansati-va cateva secunde,inainte de a va reindrepta usor. Repetati exercitiul de cinci ori.

Intinderea temdoanelor de la genunchi
• Stati cu picioarele departate la o distanta de aproximativ 60 cm. Aplecati-va inainte, din talie, si strangeti partea din spate a gambelor cu mainile.
• Lasati-va capul sa atarne in jos. Stati asa 10 secunde, inainte de a va indrepta. Repetati exercitiul de trei pana la cinci ori.
• Nota: Daca nu puteti ajunge la gambe din prima incercare, asezati-va mainile pe tibie. Exercitiile va vor face treptat mai flexibil si, in curand, veti putea sa va atingeti gambele cu usurinta.

Intinderea muschilor coapselor
• Stati drept si faceti un pas inapoi, cat de departe puteti cu piciorul drept. Tineti-va talpa piciorului drept complet pe podea, cu varful inainte.
• Indoiti genunchiul stang.Asezati-va mana stanga in partea de sus a coapsei stangi si mana dreapta pe coapsa dreapta.
• Mutati-va greutatea corpului inainte, pe piciorul stang, si stati asa timp de 5 secunde. Relaxati-va. Repetati exercitiul pe cealalta parte a corpului. Executati-l de doua ori pe fiecare parte.

Intinderea gleznelor
• Stati drept.Ridicati piciorul drept de pe podea, tinandu-l drept.
• Rotiti incet glezna, facand cercuri mici cu piciorul, de cinci ori in sensul acelor de ceasornic si de cinci ori in contra acelor de ceasornic.
• Coborati piciorul si repetati miscarea cu piciorul stang.
• NOTA: Este posibil sa vi se para mai usor sa va tineti de spatarul unui scaun.

Intinderea gambelor
• Stati la o distanta de 60 de metri de un zid, cu fata inspre acesta.
• Asezati-va mainile pe zid, la nivelul umerilor si sprijiniti-va de el, tinandu-va bratele si picioarele drepte.
• Tinand talpile picioarelor lipite de podea, intindeti-va trunchiul pentru a misca pelvisul aproape de zid. Stati asa timp de 5 secunde. Repetati exercitiul de 5 ori.