BluePink
XHost

Gazduire site-uri web nelimitata ca spatiu si trafic lunar la doar 15 eur / an. Inregistrare domenii .ro .com .net .org .info .biz .com.ro .org.ro la preturi preferentiale. Pentru oferta detaliata accesati site-ul BluePink

Dupa atatia ani de cvasi-sedentarism, daca ma apuc acum sistematic de sport, poate sa inceapa sa ma doara ba ici ba colo. Sau chiar ma pot accidenta. Ce pot sa fac in asemenea situatii?

fitness

metabolism

exercitii

contact

bibliografie

autorii

Este evident ca participarea cu regularitate la activitatile fizice te expune la anumite suferinte sau accidente, mai ales cand ai o anumita varsta, o greutate peste cea recomandata si ai fost un sedentar convins zeci de ani. Din fericire, majoritatea acestor riscuri pot fi evitate, daca stii sa-ti alegi tipul sau tipurile de activitate care ti se potrivesc cel mai bine, daca faci intotdeauna o incalzire adecvata, daca atat inainte cat si in timpul efortului consumi suficient de multe lichide si mai ales, daca angenarea in activitatile respective o faci foarte gradat, pe parcursul catorva saptamani sau chiar luni. Pentru ca, la fel ca si in alte privinte, riscurile la care te expui facand sport tin in primul rand de tine, si abia in al doilea rand de activitatea fizica in sine. Iar unul din cele mai mari riscuri il constituie entuziasmul initial, graba de a vedea urmarile pozitive ale schimbarii stilului de viata si supraaprecierea posibilitatilor proprii, care intotdeauna sunt foarte diferite (bineinteles, in sens negativ) de cele pe care le aveai cand faceai sport in adolescenta, sau in prima tinerete. Statisticile arata clar ca riscul de instalare (lenta) a unei suferinte, sau de aparitie a unui accident, este crescut in cazul sedintelor de antrenament in care FC este mai mare de 85% din cea maximala si daca efortul dureaza peste 40 de minute (amintim ca FC maximala se calculeaza prin formula "220 minus varsta in ani"). Se stie. de asemenea, ca alergarea si programele de aerobica produc mult mai multe suferinte musculare, articulare si scheletice, decat pedalarea pe bicicleta ergometrica si inotul, dupa cum jocurile se asociaza mai frecvent cu accidentarile, decat activitatile fizice in care te confrunti doar cu tine insuti, nu cu un adversar. Pentru a readuce la minim riscurile pe care le incumba noul tau stil de viata si executia propriu-zisa a programului tau de efort, trebuie sa tii cont de urmatoarele:

nu pregreta sa-ti faci un examen medical initial cat mai complet, la un medic care sa stie ce inseamna efortul fizic la varsta ta, daca este posibil la un doctor care el insusi practica sportul cu regularitate;
ia-o incet cu efortul, crescand foarte lent intensitatea si durata lui de la o sedinta la alta;
urmareste atent "semnalele" (o mica durere, o epuizare exagerata) pe care ti le da organismul, si nu forta: in acest domeniu nu este valabila zicala "cui pe cui se scoate". Nici macar in privinta febrei musculare. Este mai bine sa incetezi efortul de la prima durere (sa-l intrerupi imediat chiar), decat sa insisti si pana la urma sa trebuiasca sa intrerupi activitatea mai multe saptamani;
lucreaza, daca este posibil, cel putin o anumita vreme sub indrumarea unui specialist in sportul pentru sanatate, care sa-ti conceapa programul de miscare si sa te supravegheze in timpul executiei lui. Asta deoarece este posibil ca unele exercitii sau eforturi sa fie contraindicate sau sa nu fie recomandate pentru tine. Spre exemplu, s-a constatat ca exercitii dintre cele mai banale, frecvent utilizate chiar in programele de educatie fizica scolara, sunt de fapt neindicate, ele putand favoriza aparita unor suferinte lombare. Este cazul cu cele doua exemple din .. fig..

Daca totusi nu este posibil sa beneficiezi de o asemenea supervizare speciala, informeaza-te cu scrupulozitate inainte de a introduce in programul tau un exercitiu sau un tip de efort, apeland la carti sau casete video serioase, profesionale, avizate de organismele medicale. Fii foarte atent insa la cele mai mici detalii: conteaza foarte mult fiecare amanunt, si este de ajuns sa nu respecti ceva aparent minor, pentru ca un exercitiu dintre cele recomandate sa ajunga sa reprezinte o solicitare excesiva, periculoasa. Conteaza atat pozitia din care se executa exercitiul, cat si amplitudunea de miscare pe care o realizezi. De aceea respecta de fiecare data aceste pozitii si amplitudini; imitarea unor persoane (chiar instructori) care vin cu elemente din gimnastica sportiva de performanta, sau excesul de zel, fortarea unei miscari cu un numar de grade dincolo de limita recomandata, pot sa-ti faca mult rau, care chiar daca nu se percepe imediat ca durere se va manifesta cu siguranta in timp. Din pacate, oricate masuri s-ar lua, este foarte greu sa faci in asa fel incat sa nu ti se intample nici o data nimic. Iar conduita de urmat in asemenea situatii depinde de faptul daca suferinta se instaleaza lent, pe nesimtite, sau daca ea apare brusc, sub forma de accident. In primul caz este suficient sa te opresti cat mai repede dupa debutul durerii, si sa eviti cateva zile toate miscarile care o declanseaza. Daca la asta adaugi zilnic si 1-2 masaje blande, cu un unguent antiinflamator (Diclofenac, Fenilbutazona, Indometacina, etc, dar nu Lasonil), lucrurile nu au cum sa nu evolueze foarte bine.
In acaz de accident (indiferent ca este vorba de un accident articular, muscular sau tendinos), are importanta atat ceea ce faci, si mai ales ceea ce faci in prima jumatate de ora, cat si ceea ce eviti. Pentru ca nu putine dintre lucrurile care sunt sugerate ce obicei de catre cei din jur, pot agrava situatia. Astfel, nu este bine sa continui efortul "pe durere", sa masezi (oricat de buna ar fi alifia pe care o ai), sa tractionezi de zona respectiva sau sa aplici ceva cald pe ea. Din contra, este recomandabil sa te opresti imediat, sa plici o fasa elastica stransa, sa pui ceva rece (refrigeratie) 20-30 de minute si sa plasezi membrul accidentat ceva mai sus decat restul corpului, pentru ca zona respectiva sa se umfle ceva mai putin. Aplicarea de gheata reprezinta manevra cea mai importanta, deoarece ea ajuta atat la oprirea sangerarii cat si la diminuarea durerilor. (Trebuie stiut ca intotdeauna in zona accidentului se produce ruperea unui numar de vase, care genereaza sangerarea si conduce la formarea unui hematom. Aplicarea relativ stransa a bandajului elastic, urmareste si ea reducerea sangerarii). Cea mai eficienta se dovedeste a fi gheata pisata pusa intr-un prosop umed, care se aplica si in continuare (timp de 48-72h), ideal din ora in ora. Uneori este nevoie ca refrigeratia sa se aplice dincolo de acest interval de timp, si anume pana in zona similara accidentata (care devine imediat mai calda) ajunge sa aiba aceeasi temperatura cu zona similara de la membrul celalalt. Pentru a verifica temperatura locala, in fiecare dimineata aplici dosul mainii drepte (deci nu fata palmei, cum exista tendinta) de mai multe ori alternativ pe cele doua zone. In sfarsit daca durerile sunt foarte mari, pana ajungi la doctor poti sa le tii sub control cu algocalmin, fiole sau comprimate. In cazul unui accident sau al unei suferinte care te forteaza sa intrerupi activitatea fizica obisnuita, este foarte important ca, atunci cand este posibil (si in majoritatea situatiilor este), in perioada de intrerupere sa nu renunti total la efortul fizic. Trebuie sa incerci intotdeauna sa gasesti alternative de efort (de exemplu, daca esti accidentat la glezna poti foarte bine sa pedalezi, apasand pedala cu calcaiul), care sa evite sau sa diminueze pe cat se poate de mult procesul de reducere a capacitatii de efort. Pentru asta , inca din a doua sau a treia zi, va trebui sa identifici miscarile care nu-ti declanseaza durerea; este vorba de miscarile realizate cu membrul accidentat, cat si miscari posibil de efectuat cu celelalte membre sau cu alte parti ale corpului (de exemplu abdomenul). Combinand aceste miscari sau repetandu-le intr-un ritm alert, este posibil sa faci ca, macar 15-20 de minute pe zi, inima ta sa ajunga sa bata aproape la fel de frecvent ca atunci cand iti faceai programul obisnuit de miscare. Ceea ce este destul de eficient din perspectiva prevenirii dezantrenarii.
Alta chestiune deosebit de importanta este modul cum reiei activitatea dupa o intrerupere. Astfel, chiar daca in perioada respectiva ai reusit sa realizezi un program alternativ de miscare, mai ales daca intreruperea a fost completa, dupa vindecare va trebui sa fii foarte atent si sa ai deosebit de multa rabdare. Uneori este nevoie de cateva saptamani, sau chiar luni, pana sa ajungi sa faci ceea ce puteai face inainte de accidentare.
O atentie speciala va trebui sa acorzi zonei accidentate, care urmeaza sa fie foarte gradat supusa solicitarii. Iar gradarea o poti regla urmarind de fiecare data reactia generala si mai ales locala a organismului: daca a doua zi, dupa o sedinta de efort, te simti perfect, iar zona accidentata nu s-a umflat si nu te doare, inseamna ca data viitoare poti sa-tipermiti sa lucrezi ceva mai mult. Din contra, daca nu se intampla asa, inseamna ca programul din ziua precedenta a fost prea solicitant si, dupa ce lasi sa dispara durerea si umflatura, revii la programul din penultima sedinta de antrenament, deci la solicitarea care nu-ti declansare nici un simptom.

Web-master
mym_ro@yahoo.com