BluePink BluePink
XHost 		Oferim servicii de instalare, configurare si monitorizare servere linux (router, firewall, dns, web, email, baze de date, aplicatii, server de backup, domain controller, share de retea) de la 50 eur / instalare. Pentru detalii accesati site-ul BluePink.

Exercitii trapez

Exercitii - trapez

Grupa foarte importanta pentru aspectul general al unui sportiv, este solicitata indirect în unele exercitii pentru spate sau deltoid. Iata în continuare câteva exercitii care lucreaza trapezul în mod direct.
    1. Trageri cu haltera
  • Tineti o haltera cu bratele întinse si spatele drept, astfel ca greutatea sa se afle la nivelul coapselor.
  • Ridicati haltera catre barbie, tinând coatele mai sus decât bara.
  • Coborâti lent si repetati.
Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara urca si expirati la revenire
    2. Ridicari din umeri cu gantere
  • Stând, cu câte o gantera în fiecare mâna, mâinile lateral pe lânga corp, cu palmele spre interior.
  • Ridicati din umeri, prin alunecarea bratelor pe lânga corp, rotind umerii circular din fata spre spate.
  • Tineti spatele cât se poate de drept pe parcursul miscarii.
  • Reveniti lent în pozitia initiala.

Respiratia: Inspirati când ridicati umerii si expirati la revenire.
Varianta: Acest exercitiu poate fi executat si în sezând, fara rotirea umerilor sau folosind o haltera.
Web-master
mym_ro@yahoo.com