exercitii forta piept

Gazduire site-uri web nelimitata ca spatiu si trafic lunar la doar 15 eur / an. Inregistrare domenii .ro .com .net .org .info .biz .com.ro .org.ro la preturi preferentiale. Pentru oferta detaliata accesati site-ul BluePink

Exercitii pentru pectorali

Exercitii - piept

Pectoralii sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului fiind probabil si cei mai lucrati, alaturi de bicepsi. Fiind foarte important în imaginea de ansamblu a unei persoane, pieptul este beneficiarul unui mare numar de exercitii.

Exercitiul solicita în special partea inferioara a pectoralilor, dar stimuleaza întreaga zona piept-deltoid-triceps.
Culcat pe banca, prindeti haltera folosind o priza de doua ori mai larga dacât latimea umerilor
Coborâti haltera încet, cu coatele departate de corp, pâna când atingeti cu bara zona plexului.
Impingeti bara, concentrându-va asupra miscarii, pâna ajungeti în pozitia initiala.
Stati o secunda, apoi repetati.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.
Atentie! Pentru o executie corecta încercati sa va mentineti pozitia pe parcursul setului, pastrati bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca.

Lucreaza în principal partea superioara a pectoralilor iar în secundar deltoidul frontal si tricepsul
Pozitionati banca la un unghi de 25-30 de grade fata de sol.
Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a împinsului din culcat.
Traiectoria halterei în timpul setului va fi perpendiculara pe planul solului.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.

Mod de executie asemanator celui folosit la împingerea din culcat cu haltera, dar folositi doua gantere.
Coborâti ganterele prin lateral, orientate una în continuarea celeilalte.
Ganterele, oferind o libertate mai mare de miscare, vor vi coborâte sub nivelul pieptului.
Faceti o pauza în partea inferioara a miscarii apoi ridicati ganterele în pozitia initiala.
Faceti o scurta pauza apoi continuati.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre piept si expirati la revenire. Acest exercitiu poate fi executat si pe plan înclinat pentru dezvoltarea partii superioare a pectoralilor.

Culcat pe banca, cu câte o gantera în fiecare mâna, mâinile întinse în sus la latimea umerilor.
Palmele vor fi orientate spre interior, iar ganterele lipite deasupra capului.
Folosind o miscare semicirculara, coborâti încet greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului.
Reveniti lent pastrând legatura minte-muschi pe parcursul miscarii.
Acest exercitiu solicita zona interioara a pectoralilor, pentru definirea "santului" fiind recomandate folosirea unui numar mai mare de repetari cu o greutate mai usoara.

Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expirati la revenire. Acest exercitiu poate fi executat si pe plan înclinat pentru a lucra si zona interioara superioara a pectoralilor.

Flotari în brate (cu coatele departate de corp).
Fluturari la aparatul pec-deck.
Fluturari la cablu din stând.

Exercitii - piept Pectoralii sunt cei mai mari muschi din zona superioara a corpului fiind probabil si cei mai lucrati, alaturi de bicepsi. Fiind foarte important în imaginea de ansamblu a unei persoane, pieptul este beneficiarul unui mare numar de exercitii. 1. Impins din culcat cu haltera Exercitiul solicita în special partea inferioara a pectoralilor, dar stimuleaza întreaga zona piept-deltoid-triceps. Culcat pe banca, prindeti haltera folosind o priza de doua ori mai larga dacât latimea umerilor Coborâti haltera încet, cu coatele departate de corp, pâna când atingeti cu bara zona plexului. Impingeti bara, concentrându-va asupra miscarii, pâna ajungeti în pozitia initiala. Stati o secunda, apoi repetati.	Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire. Atentie! Pentru o executie corecta încercati sa va mentineti pozitia pe parcursul setului, pastrati bara paralela cu solul, iar spatele si bazinul lipite de banca.
2. Impins din înclinat cu haltera Lucreaza în principal partea superioara a pectoralilor iar în secundar deltoidul frontal si tricepsul Pozitionati banca la un unghi de 25-30 de grade fata de sol. Desfasurarea exercitiului este similara cu cea a împinsului din culcat. Traiectoria halterei în timpul setului va fi perpendiculara pe planul solului.	Respiratia: Inspirati pe parcurs ce bara coboara spre piept si expirati la revenire.
3. Impins din culcat cu gantere Mod de executie asemanator celui folosit la împingerea din culcat cu haltera, dar folositi doua gantere. Coborâti ganterele prin lateral, orientate una în continuarea celeilalte. Ganterele, oferind o libertate mai mare de miscare, vor vi coborâte sub nivelul pieptului. Faceti o pauza în partea inferioara a miscarii apoi ridicati ganterele în pozitia initiala. Faceti o scurta pauza apoi continuati.	Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre piept si expirati la revenire. Acest exercitiu poate fi executat si pe plan înclinat pentru dezvoltarea partii superioare a pectoralilor.
4. Fluturari cu gantere Culcat pe banca, cu câte o gantera în fiecare mâna, mâinile întinse în sus la latimea umerilor. Palmele vor fi orientate spre interior, iar ganterele lipite deasupra capului. Folosind o miscare semicirculara, coborâti încet greutatile spre lateral, de o parte si de alta a pieptului. Reveniti lent pastrând legatura minte-muschi pe parcursul miscarii. Acest exercitiu solicita zona interioara a pectoralilor, pentru definirea "santului" fiind recomandate folosirea unui numar mai mare de repetari cu o greutate mai usoara.	Respiratia: Inspirati pe parcurs ce ganterele coboara spre lateral si expirati la revenire. Acest exercitiu poate fi executat si pe plan înclinat pentru a lucra si zona interioara superioara a pectoralilor. Alte exercitii: Flotari în brate (cu coatele departate de corp). Fluturari la aparatul pec-deck. Fluturari la cablu din stând.