Exercitii - gambe Gambele, ca de altfel întreaga parte inferioara a
corpului, sunt solicitate în fiecare zi în mers sau în alte activitati fizice, de
aceea dezvoltarea acestora este mai lenta si necesita aplicarea unui antrenament
intens (exercitii cu greutati mari, nr. mare de repetari). 1. Ridicari pe vârfuri
- Indiferent la ce aparat sunt efectuate, exercitiile pentru gambe constau în ridicari ale talpii pe vârfuri.
- Amploarea miscarii trebuie sa fie cât mai mare. (Eventual coborâti în partea inferioara a miscarii chiar sub pozitia orizontala initiala a talpii)
- Stând, cu câte o gantera în fiecare mâna, cu mâinile pe lânga corp, ridicati talpa pâna la jumatatea cursei, simultan cu îndoirea usoara a genunchilor.
- Ridicati cât mai sus posibil, îndreptând genunchii, apoi coborâti cât mai jos posibil.
- Concentrati-va pe tot parcursul exercitiului asupra corectitudinii executiei si efectuati miscarea foarte lent, contractând în pozitia superioara.
- Ridicarea pe vârfuri se poate face alternativ pentru fiecare picior sau simultan.
|
Respiratia: Expirati
în pozitia superioara si inspirati la revenire. Variante: Toate exercitiile care
implica ridicarea pe vârfuri folosind o greutate de orice fel (chiar si la aparate)
se constituie ca variante ale acestui exercitiu. Acest exercitiu poate fi executat
si din sezând, tinând o haltera pe genunchi si ridicând talpile pe vârfuri.
|
