Exercitii - antebrat

1. Flexia palmelor cu haltera priza în supinatie
• Exercitiu pentru flexorii antebratelor, aflati pe partea interioara a acestora.
• Sezând, folositi o haltera de greutate mica/medie si o priza îngusta cu palmele în sus.
• Sprijiniti coatele pe genunchi sau pe banca astfel ca acestea sa fie imobilizate în timpul exercitiului.
• Fara a misca antebratele, ridicati si coborâti greutatea din încheieturile mâinilor.
• Majoritatea culturistilor executa 12-15 repetari/set. Incercati diferite seturi pentru a stabili ce încarcatura si numar de repetari dau reultate.

2. Flexia palmelor cu haltera priza inversa
• Se desfasoara ca exercitiul anterior, doar ca priza va fi inversa, în pronatie (cu palmele în jos).
• Pentru o solicitare mai intensa a antebratelor renuntati la sustinerea halterei cu degetele mari, astfel flexorii celorlalte degete vor lucra mai tare pentru a mentine priza pe bara.
• Incercati sa duceti greutatea cât mai sus în pozitia superioara.
• Imprimati miscarii un ritm rapid, 2 rep/sec., cu pauze mici între seturi, pentru a mari intensitatea antrenamentului.

Alte exercitii:
• Flexii cu priza în pronatie din stând - exercitii pentru biceps care însa solicita antebratul datorita prizei cu palmele în jos.
• Exercitiile cu aparate speciale, pe care trebuie sa le strângeti în palma. ex: roata de cauciuc